po treningu posilek

[...] szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: stack kreatynowy NaNo Vapor: 75 g przed treningiem Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL [...]

[...] 564 wartość energ. 4640 kcal Do tego suplementacja: stack kreatynowy NaNo Vapor: 75 g przed treningiem Universal BCAA 2000: 2 kapsułki przed treningiem i 2 kapsułki po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL [...]

Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]

[...] 730 kcal ŁĄCZNIE białko 398 (w tym zwierzęce 293) tłuszcze 122 węglowodany 629 wartość energ. 5269 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po [...]

[...] 651 kcal ŁĄCZNIE białko 306 (w tym zwierzęce 241) tłuszcze 111 węglowodany 539 wartość energ. 4414 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po [...]

[...] 1226 kcal ŁĄCZNIE białko 475 (w tym zwierzęce 395) tłuszcze 189 węglowodany 681 wartość energ. 6373 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku AllMax IsoFlex - 30 g po treningu Optimum GlycoMaize - 120 g po treningu OLIMP Beta Solar - 1 kapsułka pomiędzy [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 30x15 FILM 40x15 FILM 50x15 FILM Rotacja barków: 1s x 15powt x 7kg + 2s x 15powt x 8kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x20 x20 Po treningu 10 minut na rowerku. Od czegoś trzeba zacząć Komentarze: Zmiany, zmiany, zmiany - wyciskanie leząc - to ćwiczenie robiłem ostatnio 9 miesięcy temu Także nagrałem [...]

Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ? [...]

[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. Zwykle [...]

[...] - pompki na poręczach: 3xMAX Ogólnie dzisiaj jakoś bez siły, wyniki siłowe gorsze niż na poprzednich treningach. Mam nadzieje, że to przez pogodę. Odkąd zwracam szczególną uwagę na ułożenie pleców i ściąganie łopatek, czuję mega spompowaną klatkę po treningu, szczególnie górną partię. Martwi mnie trochę, że dół wcale taki mega dobity nie jest.

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

[...] + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 3 tab AMINO 4500 - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 + Przed Treningiem: - 10 gram S.A.W. - 10gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter + Po treningu siłowym : - 10 gram BCAA Powder - 10 gram Glutamine Extreme - 5 gram CM3 - 1 tab VIT-C Strong 1000 + Po treningu aerobowym : - 50 gram IsoLate 100 - 60 gram Vitargo [...]

[...] Trening trochę pomieszany. Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu jednonoż na maszynie) - o ile na treningu prawie nic nie bolało, to [...]

[...] Smacznego! Banany i żelki 8-) ale miazga w smaku :-D wiesz co dobre ;) No to posiłek od naszego nadwornego dietetyka forumowego Tadzia ; na pewno zdecydowanie lepsza (i bardzo smaczna!) opcja niż same odżywki po treningu ; a przynajmniej od razu po treningu mogę to szybko zjeść i jechać do domu na kolejny posiłek :-))

[...] . 1 kaps 30min przed treningiem. Mega jestem zadowolony, świetne pobudzenie, znacznie większa potliwość co widzę w sumie już po 10min rozgrzewki, ale potem jest super na treningu + energia dalej na interwałach/aero. Jak na tak krótki okres stosowania super wrażenia. Nie zamierzam zwiększać do 2 kaps na porcję ,chyba ze z czasem receptory się [...]

[...] dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g [...]

[...] dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g [...]

[...] 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oliwy z oliwek, 50g wafli [...]

[...] mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia :-) ) potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p [...]

[...] rzeczy ma sens - ale jak zareaguje Twoj organizm to dopiero sie przekonasz 'po' teraz zamiast calego dnia czy tych 6h mozesz zjesc jeden kurefsko wielki posilek po treningu i tyle ale mozesz tez te 6h czy nawet caly dzien nie da sie przewidziec jak bedzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-10 02:38:20 "teraz" = dzisiaj, czy [...]